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Ce genre d’entraînement est communément souvent appelé entraînement pliométrique. Il met en valeur un pré-étirement précédent une contraction musculaire. Nous pouvons par la suite mettre l'emphase sur ces zones musculaires. Toutefois, il est aussi important d’entraîner les tissus musculaires antagonistes tels que les ischio-jambiers de méthode à pouvoir de garder un stabilité musculaire qui se traduira par une diminution des risques de blessures aux genoux et aux hanches. En lieu couchée sur les genoux fléchis, contractez en forçant comme si vous vouliez retenir l’urine sans autoriser la ceinture abdominale.

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