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Ce tri d’entraînement est communément connu comme entraînement pliométrique. Il place en valeur un pré-étirement précédent une contraction musculaire. Nous pouvons en but de ce fait mettre l'emphase sur ces zones musculaires. Toutefois, il est en plus important d’entraîner les muscles antagonistes tels que les ischio-jambiers de méthode à pouvoir de protéger un stabilité musculaire qui se traduira par une diminution des risques de accidents aux genoux et aux hanches. En lieu couchée dans les genoux fléchis, contractez en forçant comme si vous aussi vouliez retenir l’urine sans autoriser la ceinture abdominale.