Programme D Entraînement En Gym : Votre Guide Par Une Routine De Remise En Forme Complète

Un programme d'entraînement en gym bien conçu est crucial pour atteindre vos objectifs de faible coût en forme, que vous aussi souhaitiez créer votre force, améliorer votre endurance, perdre du poids ou simplement maintenir votre santé générale. Dans cet article, nous vous aussi présenterons un exemple de programme d'exercice en gym qui vous aussi aidera à initier ou à diversifier votre routine d'routines d'entraînement. Ce programme comprendra une combinaison de cardio, de musculation et d'entraînements de renforcement musculaire pour une méthode holistique de la remise en forme.

Programme d'Entraînement en Gym

*Jour 1 : Entraînement de Force*

- Échauffement : 5-10 minutes de cardio léger (marche rapide, vélo stationnaire)
- Squats : 3 séries de 8-10 répétitions
- Développé Couché : 3 séries de 8-10 répétitions
- Tirage Horizontal : 3 séries de 8-10 répétitions
- Presse Militaire : 3 séries de 8-10 répétitions
- Élévations Latérales : 3 séries de 10-12 répétitions
- Abdominaux : Crunchs, relevés de jambes, planche - 3 séries de 15-20 répétitions chacun

*Jour 2 : Entraînement Cardiovasculaire*

- Échauffement : 5-10 minutes de cardio léger
- Course à Pied ou Vélo : 30-45 minutes à profondeur modérée
- Entraînement par Intervalles : 10 minutes d'alternance entre sprint et restauration légère
- Cardio à Faible Impact : Marche rapide, vélo elliptique ou natation - 20-30 minutes

*Jour 3 : Entraînement de Circuit*

- Échauffement : 5-10 minutes de cardio léger
- Circuit : Alternez entre différents exercices de musculation et de cardio pendant 20-30 minutes, dans peu ou pas de détente entre les routines d'entraînement.
- Exemples d'Exercices : Burpees, sauts en étoile, fentes, pompes, tractions, planche, et ainsi de suite.

*Jour 4 : Repos Actif ou Yoga*

- Yoga : Une séance de yoga de 30-45 minutes par améliorer la souplesse, la pression et la relaxation.
- Marche : Une promenade légère de 30-45 minutes pour favoriser la restauration active.

*Jour 5 : Entraînement de Force*

- Répétez ce système d'exercice de pression du Jour 1 sur des poids légèrement plus lourds ou des variations d'routines d'entraînement par stimuler la progression.

*Jours 6-7 : Repos ou Activité de Loisir*

- Profitez de aujourd'hui pour vous reposer, récupérer et vous aussi engager dans des loisirs actives telles que la randonnée, le vélo, Https://Www.La-forge.ca/ la natation ou le jardinage.

Conclusion

Ce programme d'exercice en gym offre une stratégie équilibrée et variée de la faible coût en forme, en combinant des séances d'entraînement de entraînement, de cardio et de circuit par des résultats optimaux. N'oubliez pas d'adapter ce programme à votre stade de forme corporel, à vos cibles et à vos préférences personnelles, et consultez connaissant d'une bien-être avant de commencer tout ça nouveau programme d'exercice.